冬天练瑜伽很冷怎么办

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1、选择合适的衣服。冬天练瑜伽如果是有暖气的室内,穿莫代尔、精棉纺的束身衣裤就好。取暖不太好的地方练...

  1、选择合适的衣服。

  冬天练瑜伽如果是有暖气的室内,穿莫代尔、精棉纺的束身衣裤就好。取暖不太好的地方练瑜伽,应穿毛纺、棉纺加厚衣裤保暖性好一些,但也不可太厚,影响运动。练瑜伽容易出汗,衣服应选吸湿排汗的布料。虽然这种衣服的材质不一定是天然的如莫代尔,但排汗性比棉麻好,不会因为衣裤湿了黏在身上不舒服,也避免了湿疹。

  2、在有暖气的室内运动。

  冬天真的很冷的话,请开空调或者暖气,以防受凉感冒。开空调的温度设置在20度左右,温度不要太高,本来练习瑜伽也是会出汗的,因此室内的温度控制在20左右的温度即可感觉舒适。在练习了一小段时间后,我们的身体就会发热,练习的力度越大,体力消耗越多,身体就会越热。等到身体觉得热了,且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。

  3、选择高温瑜伽的练习方式。

  高温瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型,因为在高温环境下练习,所以可以起到保暖防寒的作用,高温瑜伽的练习温度在38℃-40℃之间。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

  高温瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

  4、练习瑜伽前热身。

  冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后,体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

  在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。喝杯温开水,让身体发暖。做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。

标签: 冬天 瑜伽 怎么办
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